Chi tiết bài viết

Để giúp trẻ thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ, cha mẹ có thể áp dụng sáu thói quen đơn giản vào buổi tối. Đầu tiên, việc tạo một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ cho phòng ngủ là rất quan trọng. Tiếp theo, hạn chế cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi ít nhất một giờ trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thứ ba, thiết lập một lịch trình ngủ cố định, khuyến khích trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ. Thứ tư, một bữa ăn nhẹ lành mạnh, tránh đồ ăn nhiều đường hoặc caffeine trước khi ngủ sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giấc ngủ. Thứ năm, dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm có thể giúp trẻ giảm căng thẳng. Cuối cùng, khuyến khích trẻ chia sẻ những suy nghĩ hoặc cảm xúc trong ngày cũng có thể giúp giải tỏa tâm lý và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.